טיפול ב-OCD וחרדה
כאשר חרדה וספק מתחילים להשתלט
חרדה היא חלק מהיותנו אנושי. אבל לפעמים דאגה, פחד, חוסר ודאות או מחשבות פולשניות מתחילות לתפוס יותר מדי מקום.
ייתכן שתמצא את עצמך מנתח כל הזמן מצבים, מחפש ביטחון, נמנע מדברים שבעבר הרגישו ניתנים לניהול, או נלכד בשאלות אינסופיות של "מה אם?". ייתכן שאתה יודע באופן הגיוני שהפחד שלך לא סביר - או אפילו מזהה שמה שאתה עושה לא עוזר - אבל עדיין מרגיש לא מסוגל לשחרר אותו.
עבור אנשים החיים עם OCD, המעגל יכול להיות מתיש במיוחד. מחשבות פולשניות וספקות יכולים להרגיש דחופים ומשמעותיים, ולהוביל לבדיקה, חיפוש אחר ביטחון, הימנעות, חזרה מחשבתית, הרהורים או קומפולסיות אחרות בניסיון סוף סוף להרגיש בטוחים.
אין צורך לחכות עד שהחרדה תהפוך למכרעת כדי לקבל עזרה.
בפסיכותרפיה אינטגרטיבית בטופנגה, אני מספקת טיפול ייעודי להפרעות טורדניות (OCD) וחרדה לילדים, בני נוער ומבוגרים.
מהו OCD
OCD לא נועד רק להיות מאורגן, נקי או מסודר.
הפרעה טורדנית-כפייתית יכולה לכלול מחשבות, דימויים, תחושות, דחפים או ספקות מתמשכים לא רצויים היוצרים מצוקה משמעותית. בתגובה, אדם עשוי לעסוק בהתנהגויות או בתהליכים מנטליים שמטרתם להפחית חרדה או להשיג ודאות.
OCD יכול להתבטא בדרכים רבות ושונות, כולל:
-
חששות מזיהום
-
פחדים הקשורים לבריאות
-
פחד מהקאות (אמטופוביה)
-
מחשבות פולשניות הקשורות לנזק
-
ספקות ביחסים
-
חששות מוסריים או דתיים
-
בדיקה וחיפוש אחר ביטחון
-
פחד לקבל החלטה "לא נכונה"
-
סקירה מחשבתית והרהור
-
פרפקציוניזם וחוויות "בדיוק נכונות"
-
מחשבות פולשניות שמרגישות מפחידות או לא עולות בקנה אחד עם מי שאתה
-
הימנעות ממצבים המעוררים אי ודאות
מכיוון שקומפולסיות רבות מתרחשות באופן פנימי, OCD לא תמיד ברור לאנשים אחרים. אדם יכול להיראות מתפקד היטב תוך כדי שהוא משקיע כמויות אדירות של אנרגיה נפשית בניסיון לפתור ספקות.
כאשר חרדה הופכת למעגל
חרדה באופן טבעי דוחפת אותנו אל ודאות וביטחון.
אנחנו בודקים. אנחנו מתכוננים. אנחנו נמנעים. אנחנו שואלים מישהו שאנחנו סומכים עליו, "אתה בטוח שהכל בסדר?"
תגובות אלו יכולות לספק הקלה זמנית. אך כאשר הן הופכות לחוזרות על עצמן, הן עלולות ללמד את המוח, באופן לא מכוון, שחוסר ודאות או רגשות לא נוחים הם מסוכנים ויש לחסל אותם.
טיפול יכול לעזור לך לזהות דפוסים אלה ולפתח מערכת יחסים שונה עם חרדה, חוסר ודאות וספק.
המטרה אינה לחסל כל מחשבה מעוררת חרדה. המטרה היא לעזור לחרדה להשתלט פחות על האופן שבו אתם חיים את חייכם.
הגישה שלי לטיפול ב-OCD וחרדה
הטיפול מותאם אישית ולא מבוסס על טכניקה אחת.
אני משלב גישות מבוססות ראיות עבור OCD וחרדה, כולל:
CBT
טיפול קוגניטיבי התנהגותי
מתמקד כיצד המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו משפיעים זה על זה. למד כיצד לאתגר חשיבה לא מועילה ולשנות דפוסי התנהגות שליליים.
ACT
תרפיית קבלה ומחויבות
הגברת הגמישות הפסיכולוגית
פתיחות ודרכי התקדמות לקראת ערכים וחיים משמעותיים.
I-CBT
I-CBT
מתמקד בספקות אובססיביים
ובנרטיב חשיבתי לא מסתגל, ומסייע לאנשים עם OCD לשוב ולסמוך על החושים שלהם במקום להסתמך יתר על המידה על הדמיון.
ERP
חשיפה ומניעת תגובה
(ERP) מתמקדת בעזרה לאנשים להתמודד עם הפחדים שלהם ולהפחית התנהגויות כפייתיות, באמצעות חשיפה הדרגתית לגורמי חרדה מבלי לבצע טקסים.
OCD זה לא הזהות שלך
אחד ההיבטים הכואבים ביותר של OCD הוא עד כמה מחשבות פולשניות בעלות משמעות אישית יכולות להרגיש. אנשים לפעמים נבהלים לא רק מהמחשבה עצמה, אלא גם ממה שהמחשבה עשויה להביע עבורם.
מה אם זה אומר משהו על מי שאני?
מה אם אני מפספס משהו חשוב?
איך אני יכול להיות בטוח לחלוטין?
במקום לנסות ללא סוף לענות על כל "מה אם", טיפול יכול לעזור לך לזהות מתי OCD משך אותך למעגל של ספק ולהתחיל להגיב אחרת.
חרדה ו -OCD אצל ילדים ובני נוער
חרדה אצל ילדים לא תמיד נראית כמו חרדה.
זה יכול להופיע כעצבנות, התמוטטויות, פרפקציוניזם, קושי בהפרדה, שאלות חוזרות ונשנות, חיפוש אחר ביטחון עצמי, קשיים לפני השינה, הימנעות מלימודים, תלונות פיזיות או סירוב לפעילויות שמרגישות לא ודאיות.
בעבודה עם ילדים ומתבגרים, אני מתאים את הטיפול לרמת ההתפתחות שלהם ומשתף באופן פעיל את ההורים במידת הצורך.
התייעצות עם הורים יכולה להיות חשובה במיוחד כאשר משפחות ארגנו מחדש בהדרגה את שגרת יומן סביב החרדה או הפרעה טורדנית-כפייתית של הילד.
בהכשרה ב-SPACE (הורות תומכת לרגשות חרדים בילדות). אני עוזרת להורים להגיב בתמיכה תוך הפחתה הדרגתית של התאמות שעלולות, באופן לא מכוון, לשמר חרדה.
המטרה אינה לגרום לילדים להתמודד עם פחדים לבד. אלא לעזור להם לפתח ביטחון שהם יכולים לחוות אי ודאות ורגשות קשים תוך כדי שהם ממשיכים להשתתף בחייהם.
צעד קדימה
אם חרדה, הפרעה טורדנית כפייתית, מחשבות פולשניות או "מה היה קורה אילו" מתמשכים תופסים יותר מדי מקום בחייכם (או בחיי ילדכם), אינכם צריכים להבין הכל לפני שאתם פונים אליהם.
נוכל להתחיל בשיחה על מה שקורה, כיצד חרדה או הפרעה טורדנית-כפייתית משפיעים על חיי היומיום, ומה את/ה מקווה שירגיש שונה. משם, נוכל לפתח תוכנית טיפול אישית שתתאים לצרכים שלך ותעזור לך להתקדם לעבר חופש, ביטחון ומעורבות גדולים יותר בדברים שחשובים לך.